trening na drązku

[...] palce 2*15 * proponuje wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 1s + 1s wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedząc Brzuch 16.spiecia 2*15 * ok do planu możesz mierzyć maksymalne obciazenia którymi wykonasz 15, 10 i 5 powtórzen, nastepnie ustal progresje na każdy trening wg podanego wzoru, pozniej 9-14dni SD i przystępujesz do HST!

[...] jak wiosłowanie, więc to prawie to samo, tak samo jak hantelkiem o kolano (izolowane) to można wsadzić modlitewnik a zamiast prostowania i uginania na maszynie można robić wykroki :P Myślałem, że to jest dział dla zaawansowanych i koleś wie jak powinien wyglądać jego trening tylko pytał się jakie ćwiczenia może zamienić na drążek i modlitewnik :P

[...] to wystarczy dobrac konkretne cwiczenia-1 zestaw,a w przypadku klatki(pozycja nr 3 powyzej)zastosowac rozpiske,ktora podalem wczesniej(z pompkami,rozpietkami,itd.) kazdy trening bedziesz rozpoczynal od cw. nr 1 czyli w twoim przypadku od przysiadu. potem,jako drugie cwiczenie dasz swoja nieszczesna klatke(na kazdej sesji-inne cwiczenie z [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4x 6-10 Przenosy (OOO TAKKK) 3x 10-15 Dzień dobry z sztangą 4x 8-12 Piątek: Biceps+Triceps (plontany trening) docisk 1/2 ruchu wyciskania 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 francuz leżąc 3 x 8-10 uginanie z supinacją 3 x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego 3 x 10-12 francuz [...]

[...] push, a brzuch do dnia pull. Bedziesz musial takze ocenic, czy prostowniki grzbietu nie beda za bardzo obciazane. W razie czego, zamien martwy ciag na sztywnych na zurawia. Ćwiczone systemem Push1-Pull2-off-Push2-Pull1-off-off Wykonuj powyzszy trening systemem push1-pull1-off-push2-pull2 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-21 18:49:00

zacznij robić całe ciało trening domatora się kłania w dziale trening w warunkach domowych. Od siebie dodam ze ten biceps dwa razy w tygodniu to moze być dużo, jeśli jeszcze ćwiczysz na drążku

Witam znalazlem jeszcze jeden przykladowy trening: PONIEDZIALEK: PRZYSIADY - 8 serii WYCISKANIE LEZAC HANTLI - 6 serii WIOSLOWANIE SZTANGA - 6 serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA - 6 serii CZWARTEK: WYCISKANIE STOJAC - 6 serii MARTWY CIAG - 8 serii PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT. - 5 serii WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM - 6 serii

Dzieki, trening wyglada interesujaco. Mam tylko jeden problem. Ostatnio urwal mi sie drazek ;-) i niestety nie moge wykonywac podciagania na drazku. Czym moge go zastapic (z tego co czytalem wiem ze nie ma zadnego idealnego cwiczenia zastepujacego)? Moje pytanie brzmi: W przypadku treningu, ktory zostal mi polecony jakie cwiczenie bedzie [...]

[...] młotkowym 2s Wydaje mnie się że to najbardziej by mnie pasowało tylko mam pytanie czy tych ćwiczen na poszczególne partie mięśni nie brakuje? Jak Ćwiczylem miesiac mialem trening który bardzo mnie nudził napisze wam go tutaj amatorsko Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem [...]

[...] jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np półsztangą i czsem martwy ciag3x10 nie czasem tylko co trening pleców Piatek;nogi; przysiady z gryfem3x10 moze być wspioecia na palcach 3x10 rób to na końcu prostowanie nog na maszynie 3x10 może być martwy ciag 3x10 a po cholere [...]

Własnie zrobilem opady z hantlem 17kg i Russian twist z hantlem7kg.ifajnie wchodzi..Czuje jak miesnie pracuja.. MOge robic tak ze jednego dnia robie ten trening+podciagnaie nog w zwisie na drazku,adrugiego inny zestaw ćwiczen ??itak na zmiane Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-02-14 21:00:42

Lub taki trening który znalazłem na forum! A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -Push press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 [...]

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]

[...] i przyjemne FBW dwuzestawowe. Może potrzebujesz mały deload. Określ swoje maksymalne ciężary w niżej wymienionych ćwiczeniach, obniż je do 75-80% i od tego zacznij. Co drugi trening dokładaj 5%. A 1. Przysiad 3×5 2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5 3. Martwy ciąg 1×5 4. Pompki na poręczach 2×8-12 B 1. Przysiad 3×5 [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Do tego chcialbym wbic kreatyne + bcaa , trening na 4 tygodnie Zmieniony przez - Marphel w dniu 2007-11-18 02:54:57

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Chodziło Ci o: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 Może być Do tego chcialbym wbic kreatyne + bcaa , trening na 4 tygodnie No i nie zapomnij o diecie. POZDRO

Dziś zrobiłem zestaw B i zdjąłem ciężaru, pracowałem na 60-70% wcześniejszego ciężaru roboczego. Dodatkowo pominąłem wszystkie wyciskania i jednak ból po treningu wrócił, Trening: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha Uginanie nóg w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] nawet spoko, tylko ringi na siłce gdzie ćwiczyłem były z plastiku i straszna H**nia była z chwytem, Na dodatek talku nie było, ale dałem rade. W dipach i podciaganiu wszedłem już na jakieś ciężary i po treningu statycznym ciężko zaczyna się robić w tej kwesti. Muszę pomyśleć czy nie zrobić podmianki i nie wrzucić tego na początek treningu.

Zacznij najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła [...]

Wlasnie zastanowiem sie nad tym teningiem. Ostatnie dwa miesiace to totalna zleka praktycznie nic nie trenowalem. Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]